<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/29/Push-Up-1-6520684.jpg" alt="Ilustrasi push-up bisa bantu tingkatkan kekuatan tubuh bagian atas wanita (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi push-up bisa bantu tingkatkan kekuatan tubuh bagian atas wanita (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di tengah kesibukan dan keterbatasan ruang, menjaga kebugaran tubuh seringkali menjadi tantangan. Namun siapa sangka, olahraga tidak harus mahal atau dilakukan di gym. Dengan memanfaatkan ruang kecil di rumah dan berat badan sendiri, tubuh bisa tetap aktif dan sehat. Workout di rumah menawarkan banyak manfaat yang praktis dan efisien. Anda bisa menghemat biaya karena tak perlu menjadi anggota gym atau membeli alat mahal. Cukup manfaatkan ruang dan peralatan yang sudah ada. Dengan fleksibilitas waktu dan tempat, kamu bebas menentukan jadwal latihan sesuai rutinitas harian. Selain itu, privasi lebih terjaga, sehingga kamu bisa fokus tanpa merasa dinilai orang lain. Workout juga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Rutin berolahraga dapat memperkuat tubuh sekaligus meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Terlebih lagi yang terpenting, kamu bisa berlatih tanpa tekanan, dalam suasana nyaman dan santai di rumah. Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah Tanpa Alat 1. Push up Jenis olahraga rumahan tanpa alat yang pertama adalah push up. Gerakan ini dimulai dengan posisi tengkurap, dengan dada dan perut menempel di lantai serta telapak tangan diletakkan sejajar dengan dada. Tekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat, sementara kaki tetap lurus. Gunakan kekuatan tangan dan ujung jari kaki untuk mendorong tubuh ke atas sambil menghembuskan napas. Ulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Push up efektif untuk melatih dan memperkuat otot-otot lengan, dada, perut, panggul, serta kaki. 2. Squad Untuk melakukan gerakan squat, posisikan tubuh dengan berdiri dan buka kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul atau rapatkan di depan dada seperti posisi berdoa. Turunkan tubuh perlahan seolah-olah hendak duduk hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi sesuai kemampuan tubuhmu. Gerakan squat bermanfaat untuk menguatkan otot paha, betis, kaki, punggung bagian bawah, serta otot bokong. 3. Plank Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan. Pastikan seluruh berat badan didukung oleh tangan. Tekuk jari-jari kaki dan posisikan tubuh lurus sejajar dari bahu hingga pergelangan kaki.&nbsp;Aktifkan otot perut agar tetap terangkat dan tidak menyentuh permukaan lantai. Tahan posisi ini selama 5 hingga 30 menit, tergantung pada kemampuanmu. 4. Wall Sit Melansir dari laman bodimax, Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri tegak sambil menyandarkan punggung pada dinding. Kedua kaki diletakkan sejajar selebar bahu dan diberi jarak sekitar 60&ndash;70 cm dari dinding.&nbsp;Selanjutnya, tubuh diturunkan secara perlahan dengan cara menggeser punggung ke bawah, tetap menjaga agar punggung tetap menempel pada dinding. Pada saat paha sudah sejajar dengan lantai, seperti sedang duduk di kursi, posisi tersebut dipertahankan selama 20 hingga 60 detik. Selama gerakan, telapak kaki harus tetap menempel kuat pada lantai. Setelah itu, tubuh didorong kembali ke posisi berdiri semula. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali dengan jeda istirahat sekitar 30 detik di antara tiap pengulangan. 5. Jumping Jacks Jenis olahraga terakhir yang dapat dilakukan di rumah adalah jumping jacks. Gerakan ini merupakan latihan lompat yang menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, lakukan lompatan sambil melebarkan kaki lebih lebar dari bahu, dan secara bersamaan angkat kedua tangan ke atas kepala seolah ingin bertepuk tangan. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali dalam waktu satu menit. Jumping jacks berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh serta memperkuat berbagai otot tubuh.&nbsp;

Temukan 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah, tanpa memakai  alat mahal atau datang ke gym demi bisa menjaga kebugaran tubuh.

5 Olahraga Praktis di Rumah dengan Gerakan Sederhana, Tetap Bugar Tanpa ke Gym

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/11/L0Sm4MdGiTM259xYiancclXb4FpULHHiIRkwbxn1-copy-3955384128.jpg" alt="Dumbbell alat beban tangan. (Dok. Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Dumbbell alat beban tangan. (Dok. Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Mempunyai alat olahraga di rumah dapat membantu Anda berolahraga kapan saja tanpa perlu ke pusat kebugaran. Selain praktis dan hemat, alat ini memungkinkan untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu antre dan menunggu untuk pemakaian seperti di gym. Beragam alat olahraga tersedia untuk mendukung berbagai jenis latihan, mulai dari yoga, senam, hingga latihan beban.&nbsp;Berikut ini adalah&nbsp; rekomendasi alat olahraga praktis yang dapat Anda gunakan di rumah: 1. Dumbbell Dumbbell adalah alat beban tangan dengan berat 1&ndash;50 kg yang digunakan untuk melatih otot bahu. Gunakan dengan cara menggenggam di kedua tangan, angkat hingga posisi lurus, lalu turunkan perlahan. 2. Kettlebell Berbentuk bola dengan pegangan, kettlebell memiliki bobot 2&ndash;50 kg. Alat ini efektif melatih daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan ketangkasan tubuh. 3. Treadmill Treadmill adalah alat kardio yang memungkinkan Anda berlari di rumah. Selain itu, Anda juga dapat menyesuaikan kecepatan dan kemiringan lintasan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kesehatan jantung, dan membakar kalori. 4. Sepeda Statis&nbsp; Bersepeda statis memperkuat otot paha dan melindungi persendian dan&nbsp; menjadi pilihan olahraga kardio yang nyaman dilakukan di rumah. 5. Pull Up Bar Latih kekuatan otot tubuh bagian atas, seperti otot punggung dan bisep, dengan pull up bar. Alat ini dapat membantu untuk membangun otot secara efektif. 6. Tali Skipping Tali skipping cocok untuk meningkatkan kesehatan jantung, melatih otot, tulang, dan keseimbangan tubuh, serta membakar kalori dengan mudah. 7. Resistance Band Resistance band adalah tali elastis yang digunakan untuk melatih otot kaki, perut, punggung, dan bahu, ini fleksibel dan mudah digunakan. 8. Gym Ball Gym ball serbaguna untuk berbagai gerakan, seperti plank, squat, atau senam ibu hamil dan mendukung latihan yang bervariasi. 9. Foam Roller Foam roller berbentuk silinder membantu memijat tubuh, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kebugaran. Alat ini sering digunakan pada otot hamstring atau punggung. 10. Abdominal Wheel Ingin otot perut kencang? Gunakan abdominal wheel yang dapat melatih otot inti dengan cara menggulingkan roda ke depan dan kembali ke posisi awal. Dari berbagai pilihan alat olahraga ini, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar tanpa keluar rumah. Pastikan menggunakan alat dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat optimal.

Temukan 10 alat olahraga praktis yang dapat membantu Anda berolahraga di rumah tanpa perlu ke pusat kebugaran.

Rekomendasi Alat Olahraga Praktis di Rumah, Bisa Hemat Jutaan dan Tetap Bugar Tanpa Perlu ke Gym!

Alat Olahraga

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Alat Olahraga

Berita Terkini

5 Olahraga Praktis di Rumah dengan Gerakan Sederhana, Tetap Bugar Tanpa ke Gym

Rekomendasi Alat Olahraga Praktis di Rumah, Bisa Hemat Jutaan dan Tetap Bugar Tanpa Perlu ke Gym!

Download Aplikasi JawaPos.com