<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/19/987509-3910026712.jpg" alt="ilustrasi orang yang punya perut rata. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang punya perut rata. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Berlari menjadi salah satu&nbsp;latihan aerobik paling efektif untuk membakar lemak perut, tetapi bukan satu-satunya cara mendapatkan perut rata. &ldquo;Mekanisme menghilangkan lemak perut umumnya melalui penciptaan defisit kalori, yang melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi,&rdquo; kata pakar kebugaran Mitushi Ajmera. Jika Anda penasaran bagaimana cara menghilangkan lemak perut tanpa berlari, dilansir Healthshots, mari intip 9 tips berikut ini: <ol> <li style="font-weight: 400;"> Prioritaskan latihan kekuatan</li> </ol> &ldquo;Fokus pada&nbsp;latihan kekuatan&nbsp;untuk membangun otot, yang meningkatkan massa otot, memperbaiki metabolisme yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran lemak,&rdquo; kata Ajmera. Sebuah studi dari Sports Medicine menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi persentase lemak tubuh dan lemak visceral pada orang dewasa yang sehat. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Pilih makanan kaya protein</li> </ol> Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna yang bantu menciptakan defisit untuk pembakaran lemak. &ldquo;Protein bantu membangun otot untuk meningkatkan metabolisme yang berarti lebih banyak pembakaran energi,&rdquo; ungkap sang pakar. Jadi, konsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, dan kacang-kacangan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Pertahankan defisit kalori</li> </ol> &nbsp;&ldquo;Pantau asupan kalori harian Anda dan cobalah sumber makanan padat nutrisi, seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, atau sayuran. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak kalori karena memicu pembentukan lemak,&rdquo; tambahnya. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Kurangi karbohidrat dan gula&nbsp;</li> </ol> Konsumsi karbohidrat olahan dan makanan manis menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat yang kemudian disimpan sebagai lemak. Jadi, sertakan biji-bijian utuh dalam pola makan serta kurangi camilan dan minuman manis. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Minum air putih</li> </ol> Hidrasi penting bagi sel-sel Anda untuk melakukan metabolisme sesuai kebutuhan. Minum air putih akan membuang racun. Selain itu, hidrasi sebelum makan dapat mengendalikan asupan kalori karena air putih dapat menekan nafsu makan Anda. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Perbanyak makanan serat</li> </ol> Jadikan&nbsp;makanan kaya serat sebagai bagian dari pola makan. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bantu mengurangi lemak perut dengan membuat Anda kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Kelola tingkat stres</li> </ol> Anda harus mencoba meditasi, yoga, atau pernapasan dalam jika ingin mempelajari cara menghilangkan lemak perut tanpa berlari. "Hal-hal ini dapat menjaga kadar kortisol, hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak di sekitar area perut, tetap terkendali dan akhirnya mengurangi lemak perut," kata Ajmera. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Utamakan tidur yang berkualitas</li> </ol> Kurang tidur menyebabkan gangguan pada hormon yang mengatur rasa lapar sehingga meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan. "Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur berkualitas baik setiap malam mendukung keseimbangan hormon dan pembakaran lemak," jelasnya. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Hindari gaya hidup tidak banyak bergerak</li> </ol> Duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme dan mendorong penyimpanan lemak. Gaya hidup tidak banyak bergerak, khususnya menonton televisi ditemukan memiliki pengaruh terhadap penumpukan lemak perut. Jadi, meskipun Anda tidak berlari, pastikan untuk melakukan gerakan sepanjang hari dengan berjalan kaki sebentar atau melakukan peregangan. &nbsp; ***

Jika Anda penasaran bagaimana cara menghilangkan lemak perut tanpa berlari, dilansir Healthshots, mari intip 9 tips berikut ini:

Ingin Perut Rata? Intip 9 Tips Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Harus Berlari, Menurut Pakar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/14/Screenshot_20240814_082226_Chrome-3722819946.jpg" alt="Ilustrasi seseorang sedang melakukan latihan aerobik." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang sedang melakukan latihan aerobik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Latihan aerobik menjadi olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kekuatan otot. Adapun olahraga aerobik ini sering disebut aktivitas kardiovaskuler meliputi jalan cepat, renang, berlari, berkebun, bersepeda, dan lain sebagainya. Disarankan oleh para ahli, melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit per minggu untuk latihan sedang atau 75 menit untuk latihan berat. Dilansir dari Healthline pada Rabu (14/8), berikut manfaat olahraga aerobik untuk kesehatan tubuh. 1. Meningkatkan Kesehatan Jantung Olahraga aerobik sangat disarankan bagi orang-orang yang mengidap atau beresiko terkena gangguan jantung. Hal itu karena latihan ini mampu memperkuat jantung dan membantu memompa darah ke seluruh tubuh dengan maksimal. Selain itu, latihan kardiovaskuler juga dapat membantu menurunkan tekanan darah serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. 2. Membantu Mengatur Gula Darah Aktivitas fisik yang teratur seperti aerobik dapat membantu mengatur kadar insulin dsn menurunkan gula darah. Bahkan dengan latihan ini, berat badan akan cenderung menjadi turun. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014972443/4-manfaat-tanaman-kumis-kucing-untuk-kesehatan-dan-cara-membuat-air-rebusan-daun-yang-bisa-menjadi-obat-herbal">4 Manfaat Tanaman Kumis Kucing untuk Kesehatan dan Cara Membuat Air Rebusan Daun yang Bisa Menjadi Obat Herbal</a> 3. Mengurangi Gejala Asma Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparshan serangan asma. Namun, sebaiknya tetap melakukan konsultasi dengan dokter terkait intensitas latihan yang boleh dilakukan. 4. Mengurangi Nyeri Jika Anda menderita sakit punggung kronis, latihan kardiovaskuker mungkin dapat membantu mengembalikan fungsi dan daya tahan otot punggung. 5. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Apabila Anda kesulitan tidur pada malam hari, cobalah melakukan latihan aerobik. Namun, perhatikan juga untuk tidak memilih waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur untuk berolahraga karena itu juga dapat membuat sulit tidur. 6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dalam sebuah penelitian diketahui bahwa latihan aerobik yang teratur dapat meningkatkan imunoglobulin dalam darah yang berperan sebagai antibodi. Pasalnya, olahraga dianggap mampu menurunkan kadsr kortisol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Itulah, beberapa manfaat olahraga aerobik selain dapat menjaga kesehatan jantung.

Manfaat olahraga aerobik untuk jantung memang sangat efektif, sama halnya bagi kesehatan tubuh lainnya.

Ingin Jaga Jantung Tetap Sehat? Coba Lakukan Olahraga Aerobik untuk Mendapatkan 6 Manfaatnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/17/IMG-20240416-WA0024-1476297612.jpg" alt="Olahraga Lompat tali" width="100%">
<figcaption>Olahraga Lompat tali</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Lompat tali merupakan salah satu bentuk olahraga serbaguna dan efektif menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi banyak orang. Lompat tali merupakan sebuah latihan kardiovaskular atau aerobik yang membuat jantung terpompa dan juga berfungsi sebagai latihan plyometric. Plyometrics adalah gerakan eksplosif yang menggabungkan kekuatan dan kecepatan. Dengan latihan pliometrik, menantang otot untuk mengerahkan kekuatan sebanyak mungkin dalam interval cepat. Atlet sering menggunakan plyometrics untuk berlatih. Namun pemula bisa mencoba gerakan seperti lompat tali untuk memulai plyometrics. Dibawah ini sudah kami sajikan beberapa manfaat olahraga lompat tali untuk kesehatan yang dikutip dari Goodrx. 1. Memberikan Latihan Pada Seluruh Tubuh Saat melakukan lompat tali mungkin akan merasakan sensasi terbakar di otot betis, namun betis dan kaki ternyata bukanlah satu-satunya bagian tubuh yang bekerja saat melakukan aktivitas tersebut. Lompat tali mengaktifkan banyak kelompok otot. Saat mengayunkan tali dan melompat, juga melakukan berefek pada bagian tubuh yang lain seperti. <ul> <li>Paha (paha belakang dan paha depan)</li> <li>Pinggul (glutes)</li> <li>Perut</li> <li>Lengan (bisep dan trisep)</li> <li>Bahu</li> <li>Tangan dan pergelangan tangan</li> <li>Dengan semua otot ini bermain, lompat tali menghasilkan gerakan seluruh tubuh yang efektif.</li> </ul> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014548121/surat-megawati-untuk-sidang-sengketa-pilpres-sentil-mk-ingatkan-filosofi-kartini-dan-dewi-keadilan">Surat Megawati untuk Sidang Sengketa Pilpres: Sentil MK, Ingatkan Filosofi Kartini dan Dewi Keadilan</a> 2. Membangun Kekuatan Otot dan Menyehatkan Jantung Lompat tali menjadi salah satu alternatif untuk menguatkan otot. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas pliometrik (atau latihan lompat) meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Keuntungan tersebut dapat membantu mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk waktu yang lebih lama. Sebuah penelitian menemukan bahwa lompat tali berbobot mungkin lebih efektif untuk membangun kekuatan. Para pemain bola voli remaja yang berpartisipasi dalam penelitian ini memiliki kekuatan dan koordinasi tubuh bagian bawah yang lebih baik setelah 12 minggu. Kemudian lompat tali juga tidak hanya baik untuk otot tapi juga memperkuat jantung dan paru-paru. Latihan gabungan meningkatkan detak jantung dengan cepat dengan melatih banyak otot. Dan lompat tali mungkin lebih efisien dibandingkan bentuk kardio lainnya. Misalnya, sebuah penelitian tahun 2017 membandingkan bersepeda di dalam ruangan dengan latihan lompat tali berbasis tarian pada orang bertubuh lebih besar. Orang yang melakukan senam lompat tali memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dan kapasitas vital yang lebih baik. 3. Meningkatkan Performa Atletik dan Kepadatan Tulang Lakukan lompat tali secara teratur untuk meningkatkan performa atletik. Dalam sebuah penelitian kecil, pelari ketahanan pemula berlatih lompat tali sebelum latihan. Dalam 10 minggu, mereka meningkatkan kecepatan dan kemampuan melompat. Kemudian ketika menderita osteoporosis,maka kepadatan tulang akan menurun seiring waktu, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Untungnya, aktivitas menahan beban seperti lompat tali bisa memperkuat tulang Anda. Dalam sebuah penelitian skala kecil, latihan lompat meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul pada wanita premenopause. Namun rekomendasi untuk berolahraga dengan osteoporosis mungkin berbeda-beda sesuai dengan tingkat keparahan kondisi yang diderita. Jadi tanyakan kepada dokter tentang latihan terbaik untuk osteoporosis. 4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Latihan pikiran-tubuh seperti tai chi dan yoga bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, Lompat tali juga membutuhkan koordinasi antara kaki, mata, dan tangan. Lompat Tali membutuhkan keseimbangan, ritme, dan ketangkasan saat menyelesaikan gerakan berulang. Jadi ini adalah cara yang baik untuk mempertajam keterampilan tersebut. Dalam sebuah studi tahun 2021, pemain bola voli pria muda menambahkan latihan lompat pliometrik ke dalam latihan mereka. Setelah delapan minggu, mereka memiliki stabilitas kaki bagian bawah yang lebih baik, yang dapat menurunkan kemungkinan cedera lutut dan pergelangan kaki. Kemudian selain beberapa manfaat secara kesehatan, lompat tali juga dianggap olahraga yang menyenangkan dan mudah beradaptasi. karena meningkatkan suasana hati dengan merasa seperti anak kecil lagi. Baiklah mungkin cukup demikian pembahasan mengenai manfaat lompat tali bagi kesehatan tubuh, semoga bermanfaat.

Lompat tali merupakan salah satu bentuk olahraga serbaguna dan efektif menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi banyak orang.

Kenali Empat Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan Tubuh

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/18/jalan-kaki-3478205815.jpg" alt="Ilustrasi olahraga jalan kaki. (Sumber: freepik/tirachardz)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga jalan kaki. (Sumber: freepik/tirachardz).</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga aerobik yang dapat membantu mengurangi ukuran paha. Saat Anda berjalan kaki, detak jantung dan pernapasan meningkat, memicu pembakaran kalori dan penurunan lemak, terutama di area tubuh bagian bawah.&nbsp; Anda dapat mengurangi ukuran paha dan betis untuk mencapai penampilan yang lebih ramping dan meningkatkan rasa percaya diri. Seperti halnya bagian tubuh lainnya, paha dapat menumpuk lemak yang membuatnya terlihat lebih besar dan mengganggu proporsi tubuh.&nbsp; Studi terbaru juga menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot paha, pinggul, bokong, betis, dan inti tubuh. Jadi, berjalan kaki merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan paha dan meningkatkan kekuatan otot. Apa yang Membuat Paha Menjadi Besar? Dikutip dari&nbsp;halodoc.com, Senin (18/3), ukuran paha yang terlihat besar ternyata disebabkan karena berbagai hal, yaitu: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/014176998/penemuan-baju-besi-langka-dari-abad-ke-19-di-maryland-digunakan-untuk-melindungi-dada-dan-salah-satu-paha-saat-pertempuran">Penemuan Baju Besi Langka dari Abad ke-19 di Maryland, Digunakan untuk Melindungi Dada dan Salah Satu Paha saat Pertempuran</a> <ol> <li dir="ltr"> Kegemukan </li> </ol> Kegemukan atau obesitas merupakan faktor utama yang menyebabkan ketidakseimbangan berat badan, yang sering kali terlihat pada paha yang membesar. Hal ini disebabkan oleh penimbunan lemak tubuh yang berlebihan di daerah tersebut. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Sering Mengangkat Beban Berat </li> </ol> Ketika Anda mengangkat beban berat, kaki menjadi titik penopang utama untuk menyeimbangkan tubuh.&nbsp; Proses ini bertujuan untuk memperkuat otot, tetapi seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan pertumbuhan otot dengan struktur yang lebih padat. Akibatnya, paha dapat terlihat lebih besar karena pembentukan otot yang lebih kuat. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Sering Menggunakan Sepatu Hak Tinggi </li> </ol> Menggunakan sepatu hak tinggi memang bisa meningkatkan penampilan seseorang. Namun, kebiasaan ini dapat mengakibatkan paha dan betis terlihat lebih besar.&nbsp; Tubuh cenderung bergantung pada tumit secara penuh saat menggunakan sepatu hak tinggi, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot pada betis dan paha. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/013712680/sedang-tidur-paha-kanan-naisa-dg-asse-mengeluarkan-darah-terkena-peluru-nyasar">Sedang Tidur, Paha Kanan Naisa Dg Asse Mengeluarkan Darah Terkena Peluru Nyasar</a> <ol start="4"> <li dir="ltr"> Gaya Hidup Tidak Aktif </li> </ol> Kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor yang menyebabkan penimbunan lemak di paha. Hal ini terjadi karena adanya penurunan sirkulasi darah di wilayah tersebut, yang menghambat distribusi lemak ke bagian tubuh lainnya. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Faktor Genetik </li> </ol> Tumpukan lemak di wilayah tubuh tertentu dipengaruhi oleh faktor genetik. Apabila seseorang memiliki orang tua dengan paha yang besar, kemungkinan besar kondisi tersebut merupakan keturunan. Makanan yang Membuat Paha Kecil Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memaksimalkan proses dalam mengecilkan paha. Beberapa diantaranya adalah: <ol> <li dir="ltr"> Minyak Zaitun </li> </ol> Anda dapat menggantikan minyak masak biasa dengan minyak zaitun, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Komponen nutrisi ini dapat membantu mengurangi akumulasi lemak di paha. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014451964/tips-olahraga-jaga-tubuh-tetap-bugar-di-bulan-ramadan-dari-bersepeda-hingga-pilates">Tips Olahraga Jaga Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadan, dari Bersepeda hingga Pilates</a> <ol start="2"> <li dir="ltr"> Makanan Tinggi Protein </li> </ol> Mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti daging, dada ayam, dan makanan laut dapat membantu mengurangi asupan lemak. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan perasaan kenyang. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Makanan Rendah Karbohidrat </li> </ol> Meskipun karbohidrat dapat menyebabkan penumpukan lemak, mereka juga merupakan sumber energi bagi tubuh. Untuk menghindari penimbunan lemak berlebihan, kamu dapat memilih makanan yang rendah karbohidrat, seperti nasi merah, shirataki, ubi, dan kentang. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Mengonsumsi Makanan Segar </li> </ol> Jika Anda terbiasa dengan makanan cepat saji, pertimbangkan untuk beralih ke makanan segar sebagai penggantinya. Selain lebih mudah dicerna oleh tubuh, jenis makanan ini juga kaya akan vitamin, nutrisi, dan serat yang mendukung metabolisme tubuh yang sehat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014455814/rahasia-kecerdasan-studi-terbaru-ungkap-peran-penting-dopamin-dalam-meningkatkan-fungsi-otak-pasca-olahraga">Rahasia Kecerdasan: Studi Terbaru Ungkap Peran Penting Dopamin dalam Meningkatkan Fungsi Otak Pasca-Olahraga</a> <ol start="5"> <li dir="ltr"> Buah-buahan </li> </ol> Jika Anda menggemari makanan atau minuman yang manis, pertimbangkanlah untuk menggantinya dengan buah-buahan. Selain memiliki rasa yang nikmat, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting, sambil tetap rendah lemak. Jadi, Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Paha? Apabila dilakukan secara teratur dan dengan teknik yang tepat, berjalan kaki dapat membantu mengurangi ukuran paha.Penting untuk seimbangkan dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat selama proses ini. Jika Anda mengalami kendala atau masalah dengan otot kaki, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelumnya. ***

Cara mengecilkan paha dan memahami ukuran paha yang terlihat besar ternyata disebabkan karena berbagai hal.

Efektif! Ini Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat dan Tepat, Salah Satunya dengan Jalan Kaki

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/02/atlet-aerobik-indonesia-lakukan-ini-sebelum-berlaga-di-slovakia_m_.jpg" alt="MATANGKAN GERAKAN: Gregorius Agung Iswarabawa genjot persiapan sebelum ke Slovakia" width="100%">
<figcaption>MATANGKAN GERAKAN: Gregorius Agung Iswarabawa genjot persiapan sebelum ke Slovakia</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Atlet aerobik gimnastik DKI Jakarta, Gregorius Agung Iswarabawa akan menjadi wakil tunggal Indonesia di Slovakia Aerobic Gymnastics Open 2019, 6-9 April mendatang. Agung tak memiliki target dalam ajang ini kendati pada musim lalu tampil mengesankan dalam dua kejuaraan dunia. Agung memiliki waktu satu bulan mengejar persiapan sebelum berangkat pada 3 April mendatang. Terdapat tiga target yang tengah dikejar dalam masa persiapan. Di antaranya pematangan artistik, koreografi, dan kesulitan gerakan. Ketiga faktor ini ditargetkan mampu rampung sebelum terbang menuju Eropa. Pelatih aerobik DKI, Fahmi Fahreza menjelaskan tingkat gerakan memiliki kesulitan yang berbeda dibanding musim lalu. Seperti diketahui, pada musim lalu Agung berhasil tampil maksimal. Yakni meraih medali emas Kalingrad Open Cup 2018 Rusia dan Klaipeda Open Cup 2018 Lithuania. “Agung berangkat dengan tidak membawa target besar. Ini ajang try out karena Agung baru naik ke level senior,” ujar Fahmi, Sabtu (23/2). Agung akan turun di nomor tunggal putra. Dengan tak memasang target diprediksi akan membuatnya bermain lepas. Seperti halnya pada musim lalu. Dia tak ditargetkan mampu menorehkan tintas emas. Namun dari penampilan lepasnya justru diganjar prestasi gemilang. Fahmi menuturkan dalam persiapan saat ini juga masih memadukan gerakan. Setiap gerakan yang akan ditampilkan akan menjadi penentu penilaian dewan juri. Karena itu, pencocokkan gerakan juga masih didalami. “Saat ini kalau dipotong per bagian (dari tiga faktor) sudah bagus. Tapi kalau digabungkan di part, di belakang masih kerap eror,” katanya. Sementara itu, Agung mengatakan target penyelesaian persiapan harus final sebelum berangkat ke Benua Biru. Saat ini, dirinya juga masih meningkatkan daya tahan fisik. Sebab, gerakan yang akan ditampilkan akan menyita daya tahan yang cukup menguras stamina. “Ini ajang resmi federasi aerobik, semua atlet terbaik akan turun, semoga bisa menampilkan yang terbaik,” jelas Agung.

Atlet Aerobik Indonesia Lakukan Ini Sebelum Berlaga di Slovakia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/kenali-ragam-kolesterol-ada-yang-baik-dan-jahat_m_154879.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Usai menyantap daging kurban pada perayaan Idul Adha, ancaman kolesterol selalu ditakuti. Konsumsi daging kambing dan berbagai daging kurban lainnya terlalu berlebihan, membuat kolesterol seseorang bisa kambuh. Belum lagi ancaman penyakit lainnya seperti diabetes dan hipertensi. Disease Prevention Expert yang juga CEO dari In Harmony Vaccination dr. Kristoforus Hendra Djaya SpPD menekankan siapa saja yang berisiko maupun tidak, harus memahami bahwa kolesterol terdiri dari beberapa macam. Untuk mengetahuinya, seseorang perlu melakukan pemeriksaan panel profil kolesterol darah lengkap. "Targetnya tentu kolesterol jahat harus rendah, kolesterol baik justru harus tinggi," tegasnya kepada JawaPos.com, Minggu (3/9). Ternyata kolesterol ada yang baik, dan banyak pula yang jahat. Lalu bagaimana meningkatkan kolesterol baik? "Sayangnya kolesterol baik ini tidak bisa hanya sekadar mengatur pola makan. Tapi bisa membantu meningkatkannya dengan berolahraga," kata Kristoforus. Olahraga aerobik seperti lari, jogging, renang, atau bersepeda 30 menit sehari telah terbukti menurunkan faktor-faktor risiko kardiovaskular termasuk kolesterol, darah tinggi, dan diabetes. Untuk mengurangi kolesterol jahat, kata dia, memang yang paling manjur adalah dengan menghindari atau minimal mengurangi makan makanan yang tinggi lemak. Apalagi saat Idul Adha tentu harus membatasi diri. "Seperti seafood, daging-dagingan, kuning telur, dan segala sesuatu yang dimasak dg minyak. Itu dibatasi," tegasnya. Kristoforus menambahkan bukan berarti masyarakat tidak boleh menggunakan minyak sama sekali. Namun sebaiknya dianjurkan memilih yang lebih sehat. "Olive oil atau minyak zaitun jauh lebih sehat dibanding minyak sawit. Dalam memasak daging kurban juga harus memerhatikan teknik memasaknya," katanya.

Kenali Ragam Kolesterol, Ada yang Baik dan Jahat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/03/kombinasikan-yoga-dengan-aerobik-stres-hilang-kulit-tambah-sehat_m_117480.jpeg" alt="DINAMIS: Vany Fitria melakukan yoga dengan pose three angle Kamis (17/3) di Taman Rumput Alun alun Sidoarjo." width="100%">
<figcaption>DINAMIS: Vany Fitria melakukan yoga dengan pose three angle Kamis (17/3) di Taman Rumput Alun alun Sidoarjo.</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Mempraktikkan yoga merupakan tantangan tersendiri bagi Vany Fitri. Bagi dia, latihan meditasi tersebut susah-susah gampang. Sebab, model cantik asal Kota Delta itu harus berkonsentrasi penuh saat berlatih. &rsquo;&rsquo;Padahal, aku ini orangnya nggak bisa diam,&rsquo;&rsquo; ujarnya, lantas tertawa lepas Minggu (19/3). Namun, melihat sang mama sangat meminati yoga, dara 20 tahun tersebut pun tertarik. &rsquo;&rsquo;Yoga bisa membentuk tubuh dan menjaga kecantikan. Pas seminar kecantikan sama dokter juga dibilang begitu, langsung deh ikut,&rsquo;&rsquo; tutur Vany yang menyandang gelar Yuk Sidoarjo 2015 tersebut. Dalam seminggu, dia rutin berlatih yoga dua kali. Senin dan Rabu. Nah, untuk menghindari kebosanan, Vany punya trik tersendiri. &rsquo;&rsquo;Mixed sama olahraga lain,&rsquo;&rsquo; katanya. Vany yang bakal maju sebagai wakil Kabupaten Sidoarjo dalam ajang pemilihan Raka-Raki Jatim 2017 itu memadukan yoga dengan senam aerobik. Maksudnya, setelah senam aerobik, Vany berlanjut dengan latihan yoga. &rsquo;&rsquo;Kalau aerobik, aku suka banget. Musiknya nge-beat, bikin aku semangat. Nah, kalau yoga bikin aku rileks cantik,&rsquo;&rsquo; ungkap Vany. Dia mengatakan paling suka dengan pose yoga bernama triangle, camel, dan bow pose. Selain tidak terlalu sulit, jika dilakukan dengan posisi sempurna, pose tersebut bisa merelaksasi otot-otot. Menurut Vany, Yoga tidak semata-mata tentang melenturkan sendi-sendi tubuh, otot, dan peregangan. Yoga adalah kombinasi dari pose yang berbeda-beda, pola pernapasan, dan meditasi. &rsquo;&rsquo;Makanya bisa menghilangkan stres. Kulit pun tetap sehat,&rsquo;&rsquo; paparnya. Dengan kombinasi aerobik dan yoga yang dilakoni, daya tahan tubuh Vany selalu prima. Kesibukan kuliah, menjadi duta wisata, hingga aktivitas modeling tidak membuatnya gampang loyo. &rsquo;&rsquo;Aku suka banget pose-pose yoga karena bisa mengurangi lemak. Untuk aerobik melatih jantung. Soalnya, aku makannya banyak,&rsquo;&rsquo; paparnya. Dia lantas memperagakan posisi&nbsp;triangle, salah satu pose yoga. Tubuh tidak perlu dipaksakan untuk turun menyamping ke bawah dan memegang jari kaki. Gunakan saja otot perut untuk menyangga tubuh agar posisi bisa stabil. Setelah itu, buka daerah dada sehingga bisa bernapas dengan lega.  Karena&nbsp;triangle pose&nbsp;adalah&nbsp;side bend atau menyamping, Vany mencontohkan tekukan badan ke samping. &rsquo;&rsquo;Jangan memaksakan tubuh menekuk melebihi kemampuannya,&rsquo;&rsquo; ucapnya. (via/c15/pri/sep/JPG)

Kombinasikan Yoga dengan Aerobik, Stres Hilang Kulit Tambah Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/02/color-aerobic-pertama-di-jember_m_109254.jpeg" alt="MERIAH: Bupati Jember Faida (tengah) saat mengikuti Fun Color Aerobic Samsung-tabloid Nyata sedang disemprot holi powder yang beraneka warna kemarin." width="100%">
<figcaption>MERIAH: Bupati Jember Faida (tengah) saat mengikuti Fun Color Aerobic Samsung-tabloid Nyata sedang disemprot holi powder yang beraneka warna kemarin.</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Baru kali ini warga Jember melakukan aerobik sambil ditaburi serbuk-serbuk berwarna (holi powder). Bisa dibayangkan, tubuh dan wajah mereka penuh dengan berbagai warna di acara Fun Color Aerobic di Alun-Alun Kabupaten Jember, Minggu (12/2).  Acara yang diadakan tabloid Nyata bersama Samsung Galaxy V2 itu diikuti sekitar 2.000 peserta yang terdiri atas pria dan wanita, mulai remaja hingga yang tengah baya. Yang menarik dari acara tersebut adalah senam itu tidak diiringi dengan musik rekaman, tetapi dengan live band kenamaan Jember, One Soul Seq 3. Pemandunya pun bukan guru senam, tapi DJ Cassandra yang sangat dikenal warga Jember. Kehadiran Bupati Jember dr Faida MMR membuat para peserta makin bergairah. &rdquo;Terima kasih Tabloid Nyata dan Samsung yang menyelenggarakan acara ini di sini. Saya berharap kegiatan seperti ini bisa mendorong masyarakat gemar berolahraga sehingga tubuh mereka jadi sehat,&rdquo; ucap Faida dalam sambutannya. Acara tersebut juga dimeriahkan oleh dua komika ternama, Arif Alfiansyah dan Hifdzi Khoir. Acara tersebut baru berakhir pukul 13.00 setelah penarikan undian door prize dari Samsung untuk para peserta senam. Serta hadiah bagi para peserta yang membeli tabloid Nyata atau Koki di lokasi senam. Sambil menunggu penarikan hadiah, para peserta senam diajak bermain game dan berfoto ria di photo booth yang telah disediakan.  Di antara game-game itu, yang paling menarik adalah yang diperuntukkan bagi para peserta yang datang bersama suami atau istrinya. Para pemenang game dan foto terbaik menerima hadiah hari Samsung. (nan/c25/sep/JPG)

Color Aerobic Pertama di Jember

aerobik

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#aerobik

Berita Terkini