<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p style="font-weight: 400;"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/22/Untitled-design-21-2417970202.jpg" alt="Illustrasi makanan sehat" width="100%">
<figcaption>Illustrasi makanan sehat</figcaption>
</figure> </p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Menjaga daya tahan tubuh perlu membutuhkan serangkaian hal yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Termasuk soal memilih asupan bergizi setiap harinya.</p> <p style="font-weight: 400;">Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan beberapa jenis makanan yang tepat dalam batas wajar. Binaragawan sekaligus selebriti papan atas, Ade Rai dalam kanal YouTube miliknya bernama Dunia Ade Rai pada 29 Maret 2023 lalu membagikan sebuah tips mengenai beberapa jenis makanan yang bisa membantu tingkatkan pembuangan sel-sel rusak.</p> <p style="font-weight: 400;">Beberapa jenis makanan ini bahkan disebutnya bisa dikonsumsi ketika tubuh tengah berpuasa. Lantas, apa saja jenis makanan ini? Berikut ulasan selengkapnya.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016463345/jaga-imun-tetap-kuat-ini-9-makanan-super-untuk-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-secara-alami">Jaga Imun Tetap Kuat! Ini 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh secara Alami</a></strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong>Jamur</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jamur merupakan salah satu jenis makanan yang disebut Ade Rai memiliki manfaat baik untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh dan membuang sel-sel rusak.</p> <p style="font-weight: 400;">Hal ini sebagaimana yang diungkap pada laman Halodoc, jika jamur memiliki sejumlah nutrisi penting seperti selenium, vitamin D, hingga vitamin B6.</p> <p style="font-weight: 400;">Dalam hal ini, jamur yang disarankan untuk dikonsumsi ialah saga, reishi, shiitake, enoki, merang, dan lain sebagainya.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015571172/rentan-gangguan-kesehatan-ini-cara-menjaga-daya-tahan-tubuh-dan-kesehatan-selama-musim-hujan">Rentan Gangguan Kesehatan, Ini Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh dan Kesehatan selama Musim Hujan</a></strong></p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Sayuran hijau</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Selain jamur, sayuran hijau juga perlu ditambahkan ke daftar menu makanan Anda setiap hari. Beberapa sayuran hijau ini membantu menjaga saluran pencernaan hingga sistem metabolisme yang baik.</p> <p style="font-weight: 400;">Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan Ade Rai dalam videonya yakni seperti brokoli, kembang kol, kecambah, selada, kangkung, kubis, pakchoi.</p> <p style="font-weight: 400;">Anda dapat membuat berbagai resep makanan lezat berbahan dasar sayuran hijau dalam daftar di atas.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Ikan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Selain sayuran dan jamur, Anda juga membutuhkan sumber gizi berupa protein yang biak bagi tubuh. Protein yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh ini adalah ikan segar.</p> <p style="font-weight: 400;">Beberapa jenis ikan yang bisa dipilih ini antara lain seperti sarden, salmon, hingga black cod. Ikan yang segar tentu memiliki kandungan omega 3 tinggi.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Kandungan ini baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak hingga hati.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Jahe</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Bagi Anda yang ingin menjaga daya tahan tubuh, jahe menjadi salah satu bahan makanan yang juga wajib untuk ditambahkan. Seperti yang dilansir dari laman resmi Dinkes Provinsi Kalimantan Barat, jahe ternyata memiliki segudang manfaat yang baik bagi tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain meredakan nyeri otot, jahe ternyata dapat mencegah tubuh dari risiko penyakit jantung.</p> <p style="font-weight: 400;">Sebab, kadar anti-inflamasinya disebut dapat memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, hingga menurunkan kolesterol.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kopi Hitam</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Bagi Anda pecinta kopi, jangan khawatir. Ade Rai turut menambahkan kopi hitam ke dalam daftar makanan yang dapat meningkatkan kualitas kesehatan.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun perlu diingat, kopi bisa dinikmati setiap hari dengan tidak menambahkan pemanis tambahan di dalamnya. Beberapa pemanis seperti gula dan susu ini cenderung menurunkan manfaat baik dari kopi hitam.</p> <p style="font-weight: 400;">Melansir dari Halodoc, kopi hitam ternyata mampu menjaga fungsi otak, menjaga kadar gula darah, hingga menjaga kesehatan hati dan jantung. &nbsp;</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Teh Hijau dan Earl Grey Tea</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Di samping kopi hitam, ada juga minuman teh hijau dan earl grey tea yang bisa tetap Anda nikmati. Namun perlu diingat jika sederet minuman ini juga tidak membutuhkan pemanis buatan.</p> <p style="font-weight: 400;">Sebuah penelitian dalam jurnal Beverages pada 2017 seperti yang dilansir dari Halodoc, teh hijau terbukti secara klinis memiliki kandungan seperti katekin, epigallocatechin gallate, epicatechin, hingga antioksidan.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Yogurt</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Yogurt juga dapat melengkapi daftar makanan sehat ala Ade Rai yang bisa Anda nikmati setiap hari. Perlu dicatat juga jika yogurt yang baik dan sehat ini tidak mengandung gula dan pemanis buatan lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Sehingga, Anda dapat menerima manfaat baik dari kandungan di dalamnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Sederet daftar makanan sehat ala Ade Rai ini bisa Anda konsumsi setiap hari dalam batas wajar. Dengan mengonsumsi daftar makanan ini dan menerapkan gaya hidup sehat, maka Anda dapat meningkatkan kualitas hidup.</p>

Ade Rai memberikan tips makan dan minum bergizi untuk meningkatkan kesehatan yang bisa diikuti setiap harinya untuk menjaga daya tahan tubuh

Ingin Jaga Daya Tahan Tubuh? Ikuti Tips Makan Bergizi Ala Ade Rai yang Bantu Tingkatkan Kesehatan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/09/set-fresh-raw-vegetables-products-table-modern-kitchen-room-healthy-eating-organic-food_1157-41843-2115653555.jpg" alt="Langkah Turunkan Berat Badan dalam 7 Hari. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Langkah Turunkan Berat Badan dalam 7 Hari. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Menurunkan berat badan dalam waktu singkat sering dianggap mustahil. Namun, Ade Rai membuktikan bahwa hasil nyata bisa diraih hanya dalam 7 hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari kanal YouTube Dunia Ade Rai, ia membeberkan lima langkah yang bukan sekadar tips, tetapi garansi jika dilakukan dengan benar.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Langkah-langkah ini tidak membutuhkan alat mahal, suplemen, atau diet ekstrem. Kuncinya adalah konsistensi dan kemauan untuk disiplin menjalani prosesnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Yang menarik, cukup melakukan satu langkah saja dari lima yang dijelaskan, sudah bisa memberikan hasil signifikan dalam satu minggu.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Yuk, simak lebih dalam lima langkah praktis dari Ade Rai yang dijamin bisa bikin jarum timbangan bergerak turun!</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Ubah Jendela Makanmu, Tubuh Ikut Berubah</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Langkah pertama adalah mengatur waktu makan, bukan mengurangi porsi secara ekstrem. Ade Rai menyarankan untuk tidak sarapan dan mulai makan sekitar pukul 11 atau 12 siang, agar tubuh memiliki waktu puasa lebih panjang.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan cara ini, jendela makan hanya 30% dari waktu harian dan 70% sisanya tubuh tidak menerima asupan, memicu defisit kalori secara otomatis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kalau dilakukan dengan benar, tubuh akan belajar menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan lagi karbohidrat dari makanan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Istilahnya adalah Time Restricted Feeding, dan bisa dipilih jendela makan mana yang paling cocok: jam 8&ndash;4, 10&ndash;6, atau 1&ndash;8.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Kontrol Karbohidrat dengan Cerdas</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengontrol karbohidrat bukan berarti menghilangkan sama sekali, tapi bijak dalam memilih jenis dan jumlahnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Karbohidrat alami seperti sayuran, ubi, kentang (dengan kulitnya) lebih baik dibanding roti, mie, atau tepung-tepungan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Hindari karbo dari saus, minuman manis, atau jajanan olahan yang menyimpan gula tersembunyi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika perlu strategi simpel, Ade Rai menyarankan agar isi piring hanya dipenuhi oleh sayur saja saat bingung memilih.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Prioritaskan Protein dalam Tiap Sajian</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Protein sering jadi makronutrien yang terabaikan padahal sangat penting untuk pembakaran dan pembentukan otot.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat waktunya makan tiba, pastikan tubuh mendapatkan asupan protein terlebih dahulu, seperti telur, ikan, ayam, atau daging.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Protein juga membantu merasa kenyang lebih lama dan mencegah craving makanan tidak sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan begitu, kamu bisa tetap makan dua kali sehari namun tetap merasa cukup dan terjaga energinya.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Pilih Lemak yang Alami, Bukan Olahan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Lemak bukan musuh, asalkan berasal dari sumber yang alami dan tidak melalui proses olahan berlebihan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Contohnya adalah lemak dari kuning telur, alpukat, minyak kelapa, atau daging yang sudah mengandung lemak alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Hindari minyak olahan seperti minyak jagung, kanola, atau minyak kedelai yang rentan rusak saat proses produksi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan cara ini, kamu tetap mendapatkan energi dari lemak tanpa membebani tubuh dengan racun yang tersembunyi.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Olahraga Sebelum Buka Puasa</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Langkah terakhir ini bisa mempercepat hasil dengan cara sederhana: olahraga sebelum waktu makan tiba.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat tubuh sudah berada dalam kondisi puasa, pembakaran lemak akan lebih optimal ketika ditambah aktivitas fisik.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai menyarankan olahraga beban ringan agar tidak kelelahan, namun tetap mengaktifkan hormon pembakar lemak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Bayangkan kamu memperpanjang durasi puasa lewat latihan ini, hasilnya bukan hanya kurus tapi juga lebih kuat dan bugar.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Yang luar biasa, kamu tidak harus melakukan kelima langkah secara bersamaan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Satu langkah pun bisa memberikan dampak dalam waktu seminggu, selama dilakukan dengan konsisten dan benar.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika ingin hasil lebih maksimal, tentu saja semakin banyak langkah yang diterapkan, semakin besar efeknya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Langkah-langkah ini tidak butuh biaya besar, tidak butuh alat atau suplemen, cukup dengan disiplin dan niat.</div> <div>&nbsp;</div>

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat sering dianggap mustahil. Namun, Ade Rai membuktikan hasil nyata

5 Langkah Turunkan Berat Badan dalam 7 Hari: Bukan Janji, Ini Garansi dari Ade Rai!

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/penjelasan-ade-rai-soal-beda-protein-nabati-dan-hewani_m_155315.jpeg" alt="Ade Rai" width="100%">
<figcaption>Ade Rai</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Hidup sehat dan bahagia merupakan impian dari semua manusia. Untuk mencapai dua tujuan tersebut tentu tidak mudah dan berliku-liku. Namun, sebenarnya tidak terlalu sulit untuk dicapai apabila kita mengetahui jalan yang tepat untuk mewujudkannya. Kehidupan yang bahagia dan sehat tentu jadi kehidupan impian yang akan terasa menyenangkan bila berhasil mewujudkannya. Dan kali ini anda perlu menyimak tentang 4 cara yang tepat untuk mencapai kehidupan bahagia dan sehat.</p> <p>Seperti yang dikutip dari akun sosial media Ade Rai, beliau turut membagikan tips-tips yang bermanfaat untuk bisa mencapai kehidupan yang dijalani dengan sehat dan penuh kebahagiaan. Mantan atlet binaraga Indonesia itu juga memberikan pandangannya tentang kehidupan sehat dan bahagia. Menurut Ade Rai, anda perlu mengisi sela-sela waktu dalam aktivitas sehari-hari untuk menjaga asupan makan yang sehat dan melakukan olahraga ringan sehingga kehidupan yang sehat dan bahagia bisa segera tercapai. Berikut 4 tips menuju hidup sehat da bahagia dari Ade Rai.</p> <p><strong>1.Menggunakan Pendekatan Bakti Kepada Sesuatu Yang Dijalani</strong></p> <p>Ade Rai menyebutnya dengan "path of love". Artinya adalah kita harus memiliki rasa kasih sayang dan cinta dengan apa pun yang dijalani. Kegiatan dan aktivitas sehari-hari apabila dijalani dengan rasa suka dan tidak terbebani maka kehidupan anda akan berjalan bahagia. Apabila mendapat saran dari mentor, orang tua, atau pelatih, artinya kita mendapat kebahagiaan dari menghormati orang lain. Berbakti kepada orang tua atau mentor anda tentu akan membantu kehidupan anda penuh dengan bimbingan yang membangun. Sehingga anda tidak memiliki pikiran yang rumit dan sempit dalam menyikapi hidup sehingga bakal berjalan sehat dan bahagia.</p> <p><strong>2.Menjalani Kehidupan Dengan Apa Adanya</strong></p> <p>Anda memiliki pengetahuan tentang cara menjalani hidup yang sehat dan bahagia, lalu anda menjalankannya dengan penuh niat dan tanggung jawab. Ade Rai menyebutnya sebagai "path of action". Artinya adalah tindakan-tindakan yang positif dalam kehidupan akan membantu kita mampu mencapai pribadi yang sehat dan bahagia. Apabila anda merasa kalau menjaga pola makan adalah langkah yang tepat, maka anda sudah menerapkan kunci yang tepat untuk menjalankan pola hidup sehat.</p> <p>"Mempunyai ilmu pengetahuan merupakan sebuah kekuatan, tetapi apabila anda berhasil menjalankan ilmu pengetahuan itu maka itu akan menjadi kekuatan yang sejati," ujar Ade Rai dalam reels tersebut.</p> <p><strong>3.Mencari Hal-hal Sehat ke Dalam Diri Dalam Bentuk Introspeksi Diri</strong></p> <p>Anda perlu melihat bagaimana kehidupan berjalan dalam hukum sebab akibat. Apabila anda mengalami satu masalah dalam hidup, yang perlu anda lakukan pertama adalah melihat akar dari permasalahannya. Cara menyembuhkan masalah yang menerpa tentu bisa dilakukan dengan melihat faktor eksternal, tetapi melihat dari dalam diri juga tak kalah pentingnya. Anda akan mendapat pemahaman yang penting bila melihat bagaimana kita menyikapi pola hidup kita. Bagaimana anda selama ini berusaha untuk hidup sehat itu ditentukan dari anda melihat ke dalam diri masing-masing.</p> <p><strong>4.Edukasi Dari Mentor dan Ahli</strong></p> <p class="class-paragraph">Anda bisa mencari referensi-referensi terkait hidup sehat dan bahagia seperti yang diberikan oleh Ade Rai. Tentu banyak ahli-ahli dari berbagai aspek kehidupan seperti aspek kesehatan dan aspek keagamaan yang bisa menambah pengetahuan anda. Asupan wawasan yang positif juga bisa membantu anda mendapat sugesti positif untuk membantu anda bisa menjaga pola hidup sehat guna mendapat kebahagiaan kelak.</p>

Simak 4 cara dari Ade Rai untuk mencapai kehidupan sehat dan bahagia yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

4 Cara Hidup Sehat dan Bahagia Ala Ade Rai

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/26/Ade-Rai-1909332375.jpg" alt="Ade Rai menjelaskan siasat makan saat Lebaran. (YouTube Dunia Ade Rai)" width="100%">
<figcaption>Ade Rai menjelaskan siasat makan saat Lebaran. (YouTube Dunia Ade Rai)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com&ndash;</strong>Bulan Ramadhan resmi berakhir dan disambut dengan hari kemenangan di Hari Raya Idul Fitri 1446 H<strong>.</strong> Umat muslim di seluruh dunia merayakan hari kemenangan dengan berkumpul dan bermaaf-maafan dengan anggota keluarga di rumah. Sebulan penuh menahan asupan makan dan minuman, kini Anda disuguhi dengan panganan khas Hari Raya. Anda perlu waspada dan tetap mengontrol asupan makanan dan minuman agar manfaat puasa Ramadhan tidak terlewat begitu saja.</p> <p>Dikutip dari akun media sosial pribadinya, mantan binaragawan ternama Indonesia Ade Rai, turut membagikan tips dan trik dalam menangani asupan makanan agar tidak terlalu berlebihan selama merayakan Hari Raya Idul Fitri. Tradisi berkunjung ke rumah saudara dan kerabat dengan disuguhi beragam makanan. Anda perlu menyimak tips dan trik berikut sembari menjaga hubungan silaturahmi yang baik dengan tuan rumah yang menyajikan makanan.</p> <p>Ade Rai menyebutkan, tidak harus tidak makan tetapi bisa menyiasati asupan-asupan yang ingin Anda konsumsi. Banyak panganan dengan rasa manis seperti nastar, kastangel, dan lain-lain, bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ade Rai menyarankan agar pilihlah makanan manis yang berbahan dasar alami. Biasanya tekstur yang dimiliki terasa kasar dan memiliki bentuk sesuai dengan aslinya.&nbsp;</p> <p>Pria berusia 54 tahun itu juga menambahkan makanan-makanan yang memiliki rasa yang gurih juga tentu akan tersedia di meja makan ketika Hari Raya Idul Fitri. Baiknya Anda menyantap makanan dengan protein tinggi terlebih dahulu. Kemudian, mengonsumsi sayur mayur yang biasanya diolah dengan santan kelapa. Baru setelah semuanya sudah dikonsumsi, bisa menambahkan sumber karbohidrat seperti ketupat dan olahan beras dalam bentuk lainnya.</p> <p>"Semua sumber makanan karbohidrat diusahakan dimakan terakhir," terang Ade Rai.</p> <p>Yang tak kalah penting menurut Ade Rai, tetap mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Misalnya kondisi anda yang akan berkeliling ke rumah-rumah, tentu tuan rumah yang disambangi akan menyuguhkan makanan. "Kontrol setiap asupan yang dikonsumsi di masing-masing rumah yang Anda kunjungi," ujar Ade Rai.&nbsp;</p> <p>Ade Rai menambahkan, protein yang dikonsumsi terlebih dahulu akan membantu tubuh memiliki sinyal untuk merasa cukup dalam mengonsumsi makanan.&nbsp;Siasat yang dibagikan juga memiliki alasan mengapa panganan manis sebaiknya tidak dikonsumsi terlebih dahulu. Sebab, gula di makanan akan mempengaruhi selera makan sehingga dikhawatirkan akan melonggarkan kontrol asupan selama berkunjung ke rumah-rumah.</p> <p>"Panganan manis dikonsumsi ketika anda sudah mengonsumsi semua makanan berat untuk menghindari lonjakan gula darah yang berlebih. Tetapi tentu jumlahnya tetap harus dikontrol agar tidak membahayakan risiko penyakit di dalam tubuh yang akan terakumulasi di masa mendatang," ucap Ade Rai.</p>

Ade Rai, turut membagikan tips dan trik dalam menangani asupan makanan agar tidak terlalu berlebihan selama merayakan Hari Raya Idul Fitri

Tips Makan Sehat Saat Idul Fitri dari Ade Rai, Cegah Lonjakan Gula Darah!

<p></p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/penjelasan-ade-rai-soal-beda-protein-nabati-dan-hewani_m_155315.jpeg" alt="Ade Rai" width="100%">
<figcaption>Ade Rai</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com - </strong>Bulan Ramadhan resmi berakhir dan disambut dengan hari kemenangan di Hari Raya Idul Fitri 1446 H. Umat muslim di seluruh dunia merayakan hari kemenangan dengan berkumpul dan bermaaf-maafan dengan anggota keluarga di rumah.</p> <p>Sebulan penuh menahan asupan makan dan minuman, kini anda akan disuguhi dengan panganan khas Hari Raya. Tetapi, anda juga perlu waspada dan tetap mengontrol asupan makanan dan minuman agar manfaat puasa Ramadhan tidak terlewat begitu saja.</p> <p>Dikutip dari akun media sosial pribadinya, mantan binaragawan ternama Indonesia, Ade Rai turut membagikan tips dan trik dalam menangani asupan makanan agar tidak terlalu berlebihan selama merayakan Hari Raya Idul Fitri tahun ini. Tradisi Hari Raya Idul Fitri yang berkunjung ke rumah saudara dan kerabat tentu saja akan disuguhi oleh beragam makanan yang tersedia. Anda perlu menyimak tips dan trik berikut sembari menjaga hubungan silaturahmi yang baik dengan tuan rumah yang menyajikan makanan.</p> <p>Ade Rai menyebutkan bahwa Anda bisa menyiasati asupan-asupan yang ingin anda konsumsi. Ia menyebutkan bahwa banyak panganan dengan rasa manis seperti nastar, kastangel, dan lain-lain bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ade Rai menyarankan agar pilihlah makanan manis yang berbahan dasar alami. Biasanya tekstur yang dimiliki terasa kasar dan memiliki bentuk sesuai dengan aslinya.&nbsp;</p> <p>Pria berusia 54 tahun itu juga menambahkan makanan-makanan yang memiliki rasa yang gurih juga tentu akan tersedia di meja makan ketika Hari Raya Idul Fitri. Ade Rai mengungkapkan baiknya anda menyantap makanan dengan protein tinggi terlebih dahulu. Kemudian, ia juga menyarankan agar mengonsumsi sayur mayur yang biasanya diolah dengan santan kelapa. Baru setelah semuanya sudah dikonsumsi, Anda bisa menambahkan sumber karbohidrat seperti ketupat dan olahan beras dalam bentuk lainnya. Ade Rai menyarankan bahwa semua sumber makanan karbohidrat diusahakan dimakan terakhir.</p> <p>Yang tak kalah penting adalah Ade Rai menyarankan agar kita tetap mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Misalnya kondisi anda yang akan berkeliling ke rumah-rumah, tentu tuan rumah yang anda sambangi akan menyuguhkan makanan. Sehingga, Anda perlu mengontrol setiap asupan yang dikonsumsi di masing-masing rumah yang anda kunjungi. Ade Rai menambahkan bahwa protein yang dikonsumsi terlebih dahulu akan membantu tubuh memiliki sinyal untuk merasa cukup dalam mengonsumsi makanan.</p> <p>Siasat yang dibagikan juga memiliki alasan mengapa panganan manis sebaiknya tidak dikonsumsi terlebih dahulu. Sebab, gula yang ada di makanan akan mempengaruhi selera makan sehingga dikhawatirkan akan melonggarkan kontrol asupan anda selama berkunjung ke rumah-rumah.</p> <p>Panganan manis dikonsumsi ketika anda sudah mengonsumsi semua makanan berat untuk menghindari lonjakan gula darah yang berlebih. Tetapi tentu jumlahnya tetap harus dikontrol agar tidak membahayakan resiko penyakit di dalam tubuh yang akan terakumulasi di masa mendatang.</p>

Ade Rai turut membagikan tips dan trik dalam menangani asupan makanan agar tidak terlalu berlebihan selama merayakan Hari Raya Idul Fitri.

Binaragawan Legendaris Indonesia Ade Rai Bagikan Siasat Mengontrol Asupan Makan Seusai Puasa Bulan Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/24/pexels-zehra-yilmaz-407275500-19367737-383432723.jpg" alt="Ilustrasi sup telur. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sup telur. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Apa menu buka puasa Ramadhan yang sering kamu santap? Gorengan atau es buah? Ada baiknya mengganti makanan berbuka menjadi yang lebih sehat dan bergizi.</p> <p>Pahamilah bahwa selama berpuasa 12 hingga 13 jam, tubuh kehilangan tenaga sehingga membutuhkan nutrisi yang tepat. Ade Rai dalam YouTube-nya menjelaskan, setelah berpuasa belasan jam, saat itu gula darah mulai menurun dan memasuki tahap ketosis.</p> <p>Badan akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Apabila selama ini sumber tenaga didapatkan dari gula dalam darah, kali ini justru lemak yang berperan memenuhi kebutuhan tersebut.</p> <p>Untuk itu, Ade Rai lebih menyarankan untuk fokus kepada pemenuhan protein, lemak, dan bisa juga menambahkan serat dari sayuran. Lantas, makanan apa yang bisa menjadi sumber lemak dan protein bagi tubuh?</p> <h3>Menu Buka Puasa Ramadhan Ala Ade Rai</h3> <p>Lemak sehat bisa didapatkan dari bahan yang sangat lazim ditemui di dapur kuning telur. Sementara putih telur berguna dalam memenuhi kebutuhan protein.</p> <p>Ade Rai menjadikan kuning dan putih telur ini sebagai sup. Tidak sembarangan, perbandingan antara kuning maupun putih telur diperhitungkan dengan baik oleh sang binaragawan.</p> <p>Rasionya bisa 1 banding 2 atau bahkan hampir sama. Dalam video YouTube Dunia Ade Rai, dia membuat semangkuk sup telur dengan perbandingan 5 putih telur dan 4 kuning telur. Hal ini dilakukan karena dirinya tidak menyantap karbohidrat.</p> <p>Jika konsumsi disertai karbohidrat, Ade Rai mengatakan hanya memasukan 5 putih telur dan 1 kuning telur. Lalu, bagaimana cara membuatnya?</p> <h3>Cara Membuat Sup Telur Sehat</h3> <ul> <li>Membuat sup telur sehat untuk berbuka puasa ini sangatlah mudah. Tidak ada bahan tambahan lain kecuali putih dan kuning telur.</li> <li>Siapkan wajan anti lengket</li> <li>Masukan putih dan kuning telur, aduk dengan menggunakan api kecil</li> <li>Jika warna bening mulai menguning, besarkan sedikit api kompor</li> <li>Apabila bagian bawah telur sudah terasa sedikit mengeras, matikan api</li> <li>Tuang sup telur ke dalam mangkuk. Termasuk juga bagian yang sedikit mengeras agar terdapat tekstur, bukan hanya cair saja</li> <li class="class-paragraph">Tambahkan lada sesuai selera</li> </ul> <p>Selama memasak telur, Ade Rai mengingatkan agar memastikan telur dimasak hingga cukup matang. Hal ini demi menghindari bahaya dari bakteri salmonella.</p> <h3>Kapan Sebaiknya Menyantap Asupan Karbohidrat?</h3> <p>Usai menyantap sup telur yang kaya akan lemak dan karbohidrat, saran dari Ade Rai adalah melakukan olahraga terlebih dahulu. Baru setelah itu bisa mengonsumsi karbohidrat.</p> <p class="class-paragraph">Apabila buka puasa langsung menyantap karbohidrat, gula akan masuk ke dalam darah. Ketika darah meningkat, pankreas pun merilis insulin sebagai storage hormon. Menurut Ade Rai, kelebihannya ini terkadang disimpan dalam sel lemak.</p> <p>Untuk itu, cukup menyantap sup telur untuk berbuka puasa Ramadhan dianggap sangat baik. Gula darah tidak terlalu naik sehingga insulin tidak hadir, namun tetap mengenyangkan.</p>

Olahragawan Ade Rai memberi saran bagi yang berpuasa ketika berbuka. Saat buka puasa disarankan membuat menu sup telur.

Sup Telur, Menu Buka Puasa Ramadhan yang Sehat Ala Ade Rai

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/09/1000116355-4000129922.jpg" alt="Ade Rai. (Instagram @ade_rai)" width="100%">
<figcaption>Ade Rai. (Instagram @ade_rai)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p id="m_-3806503843373039887docs-internal-guid-c591f207-7fff-bab2-f8d0-c1fc954ad209" dir="ltr"><strong><span id="m_-3806503843373039887docs-internal-guid-de00b273-7fff-853a-8cb1-045e77778f8d">JawaPos.com</span>&nbsp;-</strong>&nbsp;Kebanyakan orang, pastinya menginginkan untuk&nbsp;memiliki berat badan ideal dan dipandang rupawan oleh orang lain. Namun, tidak banyak yang berupaya untuk membuat hal itu terjadi.</p> <p dir="ltr">Mayoritas beranggapan bahwa turun berat badan sangat susah dan melakukan diet hanya membuang-buang waktu karena tidak sesuai dengan hasil yang diharapkan.</p> <p dir="ltr">Padahal bisa saja semua usaha yang dilakukan gagal karena kurangnya informasi yang benar mengenai proses untuk menurunkan berat badan secara sehat.</p> <p dir="ltr">Untungnya, JawaPos.com sudah merangkum dari YouTube Dunia Ade Rai pada Kamis (9/1), empat tips untuk turun berat badan secara permanen ala Ade Rai. Simak dan terapkan!&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>1. Melakukan&nbsp;Intermittent Fasting&nbsp;(IF)</strong></p> <p dir="ltr">Intermittent Fasting&nbsp;(IF) sangat penting untuk proses turun berat badan. Karena saat IF diharuskan untuk mengatur jendela makan dengan menerapkan waktu yang diperbolehkan untuk makan dan waktu yang diwajibkan untuk berpuasa.</p> <p dir="ltr">Saat melakukan IF secara otomatis jendela saat kita berhenti makan menjadi lebih panjang daripada durasi saat kita makan.</p> <p dir="ltr">Dewasa ini biasanya kita lebih banyak memasukkan makanan ke dalam mulut dan mengunyah setiap hari tanpa jeda.&nbsp;&nbsp;</p> <p dir="ltr">Berpuasa membantu kita menahan godaan untuk mengunyah sesuatu dan hanya diperbolehkan makan sesuai dengan periode waktu yang sudah ditentukan.</p> <p dir="ltr">Selain melakukan IF Anda juga bisa untuk melewatkan sarapan atau makan malam dan ambil jendela makan di kisaran 4-8 jam, tetapi perlu diingat jangan langsung mengambil pilihan ekstrem dengan langsung memilih 4 jam jendela makan dan 20 jam berpuasa.</p> <p dir="ltr">Hal itu sangat tidak dibenarkan karena melakukan IF harus bertahap dan tubuh Anda perlu penyesuaian. Jangan sampai masuk rumah sakit hanya karena ingin cepat kurus dan turun berat badan.</p> <p dir="ltr">Semua yang ada di dunia ini tidak ada yang instan. Perlu tekad dan niat yang kuat untuk mewujudkannya.&nbsp;&nbsp;</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr">Sebagai tambahan informasi, cobalah untuk melakukan olahraga saat sedang IF. Hal itu bertujuan untuk adaptasi fisiologi agar tubuh mencari alternatif sumber energi lain dari lemak saat perut sedang dalam keadaan kosong.</p> <p dir="ltr">Pastinya melakukan olahraga saat perut kosong juga perlu penyesuaian. Jadi, sebaiknya lakukan olahraga ringan dulu seperti jalan kaki sebelum waktu berbuka. Setelah tubuh sudah terbiasa baru boleh melakukan kardio atau angkat beban.</p> <p dir="ltr">Melakukan olahraga saat IF merupakan strategi yang sangat efektif untuk&nbsp;fat loss&nbsp;atau menurunkan kadar lemak dalam tubuh.&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>2. Mengontrol asupan karbohidrat</strong></p> <p dir="ltr">Karbohidrat adalah makronutrien yang paling populer dan kita selalu mengonsumsinya hampir setiap hari, seperti nasi goreng, mi goreng, mi ayam, mi instan, jajanan kue basah, kue kering, dan sebagainya.</p> <p dir="ltr">Mengontrol salah satu makronutrien favorit kita pasti sangat susah, tetapi dengan tekad yang kuat kita pasti bisa melakukannya. Karena terdapat kandungan karbohidrat yang sangat tinggi dan tidak dianjurkan untuk sering dikonsumsi saat sedang proses turun berat badan.&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>3. Mencukupi kebutuhan protein&nbsp;</strong></p> <p dir="ltr">Upayakan untuk memprioritaskan kebutuhan protein harian Anda. Karena protein adalah&nbsp;protos&nbsp;atau unsur yang paling penting dan paling utama dalam membangun dan meningkatkan massa otot.</p> <p dir="ltr">Jangan terlalu sering mengkonsumsi karbo olahan dan lemak olahan, tetapi jarang mengkonsumsi protein. Mulailah untuk tingkatkan konsumsi protein hewani atau nabati supaya massa otot semakin naik dan proses turun berat badan semakin cepat.&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>4. Konsumsi lemak alami</strong></p> <p dir="ltr">Lemak alami adalah lemak yang tidak ada masalah untuk dikonsumsi karena lemak alami adalah lemak yang biasanya kita makan saat sedang mengkonsumsi protein.</p> <p dir="ltr">Contoh dari lemak alami adalah telur ayam karena telur merupakan protein dan lemak alaminya adalah kuning telur itu sendiri. Selain itu, ada ikan, ayam, dan daging merah yang sudah ada kandungan lemak alaminya sendiri.</p> <p dir="ltr">Lakukan keempat tips di atas dan Anda akan segera turun berat badan. Jangan lupa untuk selalu konsisten dan sabar dalam menjalankan proses diet.</p> <p dir="ltr">Ingatlah, Anda tidak gendut dalam waktu sehari. Jadi, jangan pernah berharap untuk bisa langsung mendapat berat badan ideal dalam jangka waktu singkat. Semuanya perlu tekad, usaha, dan kerja keras.</p> <p dir="ltr">Tanamkan dalam diri bahwa usaha tidak akan pernah mengkhianati hasil. Tetap semangat dan terus berprogres!</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr">***</p>

Simak dan pahami, berikut adalah  empat tips untuk menurunkan berat badan secara permanen ala Ade Rai.

Rahasia Menurunkan Berat Badan Permanen ala Ade Rai, Salah Satunya Naikkan Massa Otot dan Fat Loss

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/26/Ade-Rai-1909332375.jpg" alt="Ade Rai menjelaskan siasat makan saat Lebaran. (YouTube Dunia Ade Rai)" width="100%">
<figcaption>Ade Rai menjelaskan siasat makan saat Lebaran. (YouTube Dunia Ade Rai)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com - </strong>Setelah puasa satu bulan lamanya, Hari Raya Idulfitri atau Lebaran akan menjadi&nbsp;momen spesial untuk bisa menyantap berbagai hidangan lezat yang khas bersama keluarga dan saudara.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ya, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, dan berbagai macam hidangan&nbsp;biasanya tersedia di hari Lebaran.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebagai seorang binaragawan yang sekaligus cakap dalam hal nutrisi, Ade Rai, menyebut bahwa sebenarnya sah-sah saja untuk menikmati berbagai macam hidangan saat Lebaran, apalagi setelah sebulan berpuasa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Kita boleh menikmati, apalagi teman-teman sudah berpuasa cukup lama kan. Jadi kalau dibilang kita nikmati, kita nikmati saja enggak ada masalah," kata Ade Rai di kanal YouTube Dunia Ade Rai.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tapi ada beberapa tips agar kamu tetap bisa menikmati berbagai hidangan Lebaran tanpa khawatir badan menjadi tidak sehat, apalagi sajian di Hari Raya terkenal bersantan dan berlemak. Berikut tips-tipsnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014482845/jelang-lebaran-idul-fitri-semakin-marak-uang-palsu-berikut-tips-membedakan-uang-asli-dan-palsu">Jelang Lebaran Idul Fitri, Semakin Marak Uang Palsu: Berikut Tips Membedakan Uang Asli dan Palsu</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Lakukan "Puasa" Setelah Berbuka di Hari Terakhir Ramadan</strong></div> <div dir="auto">Ade Rai menyarankan, jika tidak keberatan, untuk melakukan "puasa" lagi dengan rentang waktu mulai dari setelah berbuka puasa hingga setelah salat Idulfitri.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Alasannya adalah karena di Hari Raya Idulfitri, tentu kemungkinan besar kita akan makan banyak, sehingga penting untuk membatasi jumlah makanan yang masuk ke tubuh di hari sebelumnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selama "puasa" di waktu ini, kamu hanya perlu untuk tidak makan, tapi minum air putih atau teh dan kopi tanpa gula tetap diperbolehkan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Minum Larutan Cuka Apel Sebelum Makan</strong></div> <div dir="auto">Kamu pernah mengalami sakit perut di Hari Raya Idulfitri setelah seharian makan berbagai macam makanan dalam jumlah banyak? Supaya tidak terulang, Ade Rai menyarankan untuk minum larutan cuka apel sebelum makan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Minum larutan cuka apel ternyata punya manfaat besar jika dilakukan sebelum kita makan makanan berat. Kandungan asam dalam cuka apel mampu memancing pencernaan kita untuk memproduksi kadar asam yang tinggi, yang berdampak pada aktifnya berbagai macam enzim yang berguna untuk mencerna makanan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, karena pada saat lebaran kita mengonsumsi berbagai macam makanan dalam jumlah banyak, otomatis pencernaan kita harus bekerja ekstra, dan harus memproduksi kadar asam yang tinggi agar bisa mengaktifkan berbagai macam enzim untuk mencerna makanan. Di sini lah larutan cuka apel membantu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu hanya perlu melarutkan satu sendok teh cuka apel ke dalam segelas air hangat. Penting untuk diingat bahwa kamu harus meminum cuka apel dengan cara dilarutkan, karena jika diminum secara langsung bisa merusak gigi dan kerongkongan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014482206/tips-memilih-baju-lebaran-anti-kelihatan-pasaran-salah-satunya-jangan-fomo-dengan-trend">Tips Memilih Baju Lebaran Anti Kelihatan Pasaran, Salah Satunya Jangan Fomo dengan Trend</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Makan dengan Urutan yang Benar</strong></div> <div dir="auto">Makan dengan urutan yang benar juga berkaitan dengan cara tubuh mencerna makanan. Urutan benar yang dimaksud adalah sayuran, protein dan lemak, baru karbohidrat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Apa yang terjadi jika urutannya dibalik? Tubuhmu akan mengalami lonjakan insulin yang justru membuat kamu akan merasa lapar lagi dalam waktu singkat. Urutan yang benar ini membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama, sehingga makanmu lebih terkontrol.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi ketika kamu makan, mulailah dengan sayur seperti sayur labu misalnya, setelahnya baru kamu makan protein dan lemak seperti rendang, opor ayam, dan sebagainya. Setelahnya baru kamu makan ketupat atau nasi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>4. Perhatikan Juga Minumannya</strong></div> <div dir="auto">Terlalu fokus membahas santapan Lebaran sering kali membuat kita lupa bahwa minuman di Hari Raya Idulfitri punya kandungan gula yang tinggi. Mulai dari sirup, soft drinks, dan sebagainya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebaiknya kurangi minum minuman manis. Jika kamu bisa menghindarinya akan semakin baik lagi karena kamu sudah mendapatkan asupan gula dan karbohidrat yang cukup dari nasi atau ketupat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014480368/resep-chocolate-butter-cookies-yang-renyah-dan-mudah-dibuat-di-rumah-cocok-untuk-jadi-kue-lebaran">Resep Chocolate Butter Cookies yang Renyah dan Mudah Dibuat di Rumah, Cocok untuk Jadi Kue Lebaran</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>5. Kurangi Konsumsi Snack</strong></div> <div dir="auto">Snack Lebaran seperti kue nastar, kue sagu, kue bolu, keripik, dan masih banyak yang lainnya juga sama-sama menggoda. Jangan sampai kamu sudah membatasi hidangan utama tapi malah kalap makan banyak snack.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Snack-snack seperti yang disebutkan di atas, apalagi kue-kuean, sudah pasti bahan dasar utamanya adalah tepung terigu yang dicampur dengan berbagai macam bahan lainnya. Hal ini menjadikan kue sebagai makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jumlah kalori pada kue pun tidak kalah banyak jika dibandingkan dengan makanan berat, apalagi kalau kamu sampai kalap memakannya. Maka dari itu kamu perlu membatasinya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, itu dia beberapa tips bermanfaat agar kamu bisa menikmati makanan saat Lebaran tanpa khawatir badan kamu jadi tidak sehat. Tidak sulit bukan menerapkannya?</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">***</div>

Simak tips bermanfaat agar kamu bisa menikmati berbagai makanan saat Lebaran tanpa khawatir badan kamu jadi tidak sehat.

5 Tips Menikmati Makanan Saat Lebaran di Hari Raya Idulfitri ala Ade Rai Agar Badan Tetap Sehat

<div><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/23/Ade-Rai-2424694128.jpg" alt="Ade Rai. (YouTube Dunia Ade Rai)" width="100%">
<figcaption>Ade Rai. (YouTube Dunia Ade Rai)</figcaption>
</figure> </strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Ada begitu banyak manfaat yang diperoleh tubuh selama menjalani puasa, apalagi ketika melakukannya selama sebulan penuh di bulan Ramadan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Puasa dikenal mampu meningkatkan metabolisme tubuh, mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko diabetes, dan masih banyak lagi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nah, ternyata momen menjalani puasa di bulan Ramadan juga bisa dimanfaatkan untuk membakar lemak tubuh. Berikut lima tips membakar lemak selama berpuasa di bulan Ramadan ala Ade Rai:</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014475105/olahraga-kardio-ternyata-kurang-efektif-untuk-bakar-lemak-perut-simak-alasan-dan-alternatifnya">Olahraga Kardio Ternyata Kurang Efektif untuk Bakar Lemak Perut, Simak Alasan dan Alternatifnya</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Berolahraga sebelum berbuka puasa</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam penjelasannya di kanal YouTube Dunia Ade Rai, pria berusia 53 tahun tahun itu menyarankan untuk berolahraga di waktu menjelang buka puasa.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Alasannya karena ketika tubuh kita tidak menerima makanan selama berjam-jam, tubuh kita secara otomatis akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nah, untuk memaksimalkan penggunaan atau pembakaran lemak ini, Ade Rai menyarankan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit atau bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Pria berambut gondrong itu juga lebih menyarankan untuk melakukan olahraga angkat beban ketimbang kardio.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014471024/ratusan-kabupaten-kota-dan-6-provinsi-gabungkan-dinas-pariwisata-dengan-olahraga">Ratusan Kabupaten, Kota, dan 6 Provinsi, Gabungkan Dinas Pariwisata Dengan Olahraga</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>"Kenapa? Karena kalau di cardio exercise kadang-kadang teman-teman kan kalau kardio sering otomatis keringat dan sebagainya. Nah, sedangkan kita berbicara puasa di bulan Ramadan kan dry fasting, kita kan enggak minum, nah jadi kalo latihan beban biasanya keringatnya pasti lebih sedikit," jelas Ade Rai.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Berbuka dengan Kurma&nbsp;+ lanjut olahraga sebelum makan besar</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai menyebut Kurma sebagai salah satu makanan yang paling tepat untuk berbuka puasa. Kandungan gula pada Kurma mampu menormalkan kadar gula darah yang rendah karena berpuasa. Selain itu Kurma juga merupakan buah yang kaya akan serat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>"(Kurma) jauh lebih baik daripada kita minum sirup. Jauh lebih baik daripada mungkin temen-teman&nbsp;biasa teh manis," kata Ade Rai.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014465492/rekomendasi-olahraga-serta-kondisi-yang-harus-diwaspadai-untuk-ibu-hamil-saat-puasa-ramadhan">Rekomendasi Olahraga serta Kondisi yang Harus Diwaspadai untuk Ibu Hamil saat Puasa Ramadhan</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Setelah berbuka dengan Kurma, Ade Rai menyarankan untuk melanjutkan olahraga sebentar untuk semakin memaksimalkan pembakaran lemak. Setelahnya, baru boleh menyantap makanan berat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Menyiasati jumlah karbohidrat</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat makan besar hingga malam harinya, Ade Rai menyarankan&nbsp;untuk tidak mengonsumsi karbohidrat lebih dari 200 gr. Contoh makanan yang jumlah karbohidratnya tinggi antara lain nasi, kentang, singkong, ubi, hingga makanan/minuman manis.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai juga mengatakan ketimbang makan makanan yang cuma tinggi di kandungan karbohidratnya saja, lebih baik makan makanan yang tinggi dalam karbohidrat sekaligus serat. Contohnya nasi merah, kentang, atau singkong. Tapi ingat, makan secukupnya saja agar jumlah karbohidrat tidak berlebih.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014461429/tips-olahraga-untuk-ibu-hamil-saat-puasa-tetap-jaga-kesehatan-selama-bulan-suci-ramadhan">Tips Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Tetap Jaga Kesehatan Selama Bulan Suci Ramadhan</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Tetap menjaga makan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Ade Rai juga mengingatkan kembali bahwa puasa punya banyak manfaat untuk tubuh. Maka dari itu, ketika tiba waktunya berbuka, manfaat yang sudah didapatkan tubuh itu jangan dirusak dengan makan sembarangan. Tetap perhatikan apa saja yang dimakan dan pastikan untuk makan secukupnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pada waktu berbuka hingga sahur, ketimbang menambah jumlah kalori, Ade Rai lebih menyarankan untuk memperbanyak jumlah cairan dalam tubuh. Misalnya dengan banyak mengonsumsi air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang berkurang setelah berpuasa.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Perhatikan makanan yang disantap saat sahur</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Karena sudah mengonsumsi karbo di jam antara buka puasa hingga malam harinya, Ade Rai menyarankan untuk fokus mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak baik saat sahur. Contohnya seperti telur, dada&nbsp;ayam, ikan, hingga alpukat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014455814/rahasia-kecerdasan-studi-terbaru-ungkap-peran-penting-dopamin-dalam-meningkatkan-fungsi-otak-pasca-olahraga">Rahasia Kecerdasan: Studi Terbaru Ungkap Peran Penting Dopamin dalam Meningkatkan Fungsi Otak Pasca-Olahraga</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi karbohidrat tetap diperbolehkan namun dalam jumlah yang sedikit saja. Jika bisa tanpa karbohidrat sebenarnya akan lebih baik, tapi tetap ingat untuk tidak memaksakan diri karena kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.</div>

Ada begitu banyak manfaat yang diperoleh tubuh selama menjalani puasa, apalagi ketika melakukannya selama sebulan penuh di bulan Ramadhan.

5 Tips Membakar Lemak Selama Berpuasa di Bulan Ramadan ala Ade Rai

<p style="font-weight: 400;"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/11/ADE-RAI.jpeg" alt="I.G.A.R Kusuma Yudha alias Ade Rai. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>I.G.A.R Kusuma Yudha alias Ade Rai. (Istimewa)</figcaption>
</figure> </p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash; </strong>Memiliki berat badan ideal merupakan impian bagi setiap orang. Selain dari segi estetika, berat badan ideal bisa meminimalkan risiko terkena penyakit.</p> <p style="font-weight: 400;">Praktisi olahraga dan juga atlet binaraga terkenal di Indonesia, Ade Rai membagikan tips menarik, fakta-fakta, serta motivasi hidup sehat melalui <em>channel</em> YouTube pribadi miliknya, Dunia Ade Rai.</p> <p style="font-weight: 400;">Pria berotot itu membagikan tips kurus dalam satu minggu. Ade Rai pun menjamin bahwa orang yang menjalankan tips ini akan kurus jika mereka benar-benar melakukannya.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/013209908/nigeria-menjadi-yang-perkasa-ini-daftar-lengkap-juara-piala-dunia-u-17-dari-semua-edisi">Nigeria Menjadi yang Perkasa, Ini Daftar Lengkap Juara Piala Dunia U-17 dari Semua Edisi</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Kalau boleh jujur sebenarnya ini bukan janji tapi ini benar-benar jaminan jika Anda mau melakukannya,&rdquo; ungkap atlet binaraga itu.</p> <p style="font-weight: 400;">Berikut tipsnya:</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong>Puasa (kurangi jendela makan)</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Umumnya 30% dalam sehari kita tidak konsumsi makanan. Ade Rai menyarankan kebalikannya, di mana kita tidak mengonsumsi makanan sebanyak 70% dalam sehari.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Berat badan gak bisa turun kalau <em>window</em> makannya 70%, makanya kita ganti <em>window </em>makannya cuma 30%,&rdquo; ungkap Ade Rai</p> <p style="font-weight: 400;">Atlet binaraga ini mengungkapkan jika seorang&nbsp;makan terakhir pukul 8 malam, maka&nbsp;makanlah kembali di pukul 11 pagi.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun jika kamu terbiasa sarapan, kamu bisa memulai jendela makan pukul 8 pagi dan berakhir pukul 4 sore. Kemudian kamu akan puasa di sisa sampai esok hari.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Kamu juga masih boleh konsumsi teh, kopi, atau jamu tapi jangan ditambahkan gula. Tujuan dari puasa agar tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi karena tidak ada makanan lain.</p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;Jika puasa sekitar 12 jam ke atas, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan makanan untuk dipecah oleh <em>store food.</em></p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;<strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/013209928/akibat-perang-israel-palestina-direktur-fbi-sebut-ada-peningkatan-ancaman-di-as">Akibat Perang Israel-Palestina, Direktur FBI Sebut Ada Peningkatan Ancaman di AS</a></strong></p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Kurangi karbohidrat</strong></li> </ol> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Konsumsi karbohidrat harus dikontrol karena karbohidrat mengandung gula. Tapi, karbohidrat juga bisa mengandung serat seperti sayur-sayuran, ubi dan kentang.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Menambah serat yang lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di sel lemak menjadi lebih kecil,&rdquo; ujarnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Sebagian besar karbohidrat berasal dari bumbu saus dan juga minuman manis. Di sana banyak gula yang tersembunyi, sehingga wajib dikontrol jumlahnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Ade Rai menyarankan sumber karbohidrat yang terbaik adalah melalui sayur-sayuran yang bermanfaat bagi tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/013209906/csis-berharap-para-capres-berani-angkat-soal-isu-polusi-dan-kesehatan-udara">CSIS Berharap Para Capres Berani Angkat Soal Isu Polusi dan Kesehatan Udara</a></strong>&nbsp;</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Fokus pada protein </strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Utamakan protein ketika makan, karena protein mengandung zat gizi makro yang acap kali diremehkan ketika makan.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Prioritaskan protein. Setiap kali makan dahulukan protein,&rdquo; ungkap pria berotot itu secara tegas.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/013209454/mobil-bekas-murah-hati-hati-penipuan-segitiga-yang-kerap-memakan-korban-banyak-berkeliaran-di-facebook">Mobil Bekas Murah, Hati-Hati Penipuan Segitiga yang Kerap Memakan Korban, Banyak Berkeliaran di Facebook</a></strong>&nbsp;</strong></p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Ganti lemak sehat</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Ketika karbohidrat sudah diturunkan lalu ingin menaikan lemak, kamu bisa menaikan lemak baik yang bersumber dari minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpukat.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Lemak alami yang datang dari protein itu adalah sumber lemak yang baik,&rdquo; ujar pria 53 tahun itu.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/013209918/kaesang-sebut-psi-tak-ingin-ikut-campur-urusan-gibran-dengan-pdi-perjuanga">Kaesang Sebut PSI Tak Ingin Ikut Campur Urusan Gibran dengan PDI Perjuanga </a></strong>&nbsp;</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Olahraga sebelum buka puasa</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Olahraga sebelum memulai makan Kembali ini bisa meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri.</p> <p style="font-weight: 400;">&ldquo;Ketika kita buka puasa diawali dengan olahraga, ketika olahraga menciptakan <em>stress by design</em> yang akan menormalkan hormonal stress kita,&rdquo; pungkas Ade Rai.</p> <p style="font-weight: 400;">Hal ini membuat lemak sebagai sumber tenaga lebih bisa mengoptimalkan pembakaran lemak.</p> <p style="font-weight: 400;">Ade Rai juga mengungkapkan, olahraga sebelum buka puasa akan menambah jam puasa itu sendiri, tergantung dari jenis olahraganya.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">&nbsp;</p>

Memiliki berat badan ideal merupakan impian setiap orang. Selain dari segi estetika, berat badan ideal bisa meminimalkan risiko pemyakit.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#ade rai

Berita Terkini