Banyak Makan Enak Saat Imlek? Ini 5 Cara Menjaga Kolesterol Tetap Aman

JawaPos.com -- Perayaan Imlek identik dengan beragam hidangan lezat yang menggugah selera, mulai dari makanan bersantan, daging berlemak, hingga camilan manis.

Tak heran, setelah momen perayaan selesai, banyak orang yang mulai khawatir dengan kondisi kolesterol di dalam tubuh.

Perlu diketahui bahwa pola makan tinggi lemak dan kolesterol selama Imlek berisiko meningkatkan kadar kolesterol, jika tidak segera diimbangi dengan gaya hidu yang sehat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk kembali mengatur pola makan dan kebiasaan sehari-hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Selasa (20/1), berikut ini merupakan lima cara yang ampuh mencegah kolesterol usai perayaan Imlek.

1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Untuk menurunkan kadar kolesterol, kamu disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau low density lipoprotein. Kamu disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.

2. Pilih Makanan yang Rendah Lemak

Jika kamu memiliki masalah kolesterol yang tinggi, kamu dapat pilih makanan dengan kadar lemak yang rendah. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan karena dapat memicu kolesterol naik.

3. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Tak hanya mengatur pola makan saja, tetapi kamu juga disarankan untuk rutin berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3

Cara mencegah kolesterol naik pasca perayaan Imlek juga bisa melalui asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Namun, makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.

5. Kurangi Lemak Trans

Diketahui bahwa lemak trans sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Oleh karena itu kamu harus hati-hati, karena lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Nah itu dia informasi mengenai lima cara yang ampuh untuk mengatasi kolesterol yang naik usai perayaan Imlek yang wajib kamu ketahui.