Risma Aris Maya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/17/Salah-satu-strategi-ampuh-mengurangi-scroll-media-sosial-saat-Ramadhan-adalah-digital-detoks-freepik-3497196859.jpeg" alt="Salah satu strategi ampuh mengurangi scroll media sosial saat Ramadhan adalah digital detoks (freepik)" width="100%">
<figcaption>Salah satu strategi ampuh mengurangi scroll media sosial saat Ramadhan adalah digital detoks (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Bulan suci Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah untuk memperkuat ibadah, evaluasi diri dan meningkatkan kualitas hidup. Namun tidak dipungkiri, banyak orang merasa terjebak pada kebiasaan scroll media sosial berlebihan yang justru mengurangi fokus ibadah. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan produktivitas salah satunya meningkatnya kecemasan dan depresi. Selain itu, riset kesehatan menunjukkan bahwa membatasi waktu media sosial saja tanpa harus berhenti sepenuhnya itu sudah cukup untuk menurunkan gejala depresi. Selama Ramadhan, tentunya kita dianjurkan fokus dengan ibadah, refleksi diri dan kegiatan bermakna lainnya. Artinya sudah seharusnya kita mengurangi scroll media sosial tanpa tujuan saat berpuasa. Artikel ini membahas 6 strategi praktis berdasarkan riset psikologi, kesehatan dan perilaku digital untuk membantu Anda mengurangi scroll media sosial saat berpuasa sehingga fokus dan kualitas ibadah meningkat sebagaimana dilansir dari MDPI Journal, Selasa (17/2) : <ol> <li style="font-weight: 400;">Menetapkan batasan waktu yang jelas</li> </ol> Tips pertama yang paling mudah untuk mengurangi scroll media sosial adalah menetapkan batasan waktu yang jelas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu penggunaan media sosial saja sudah cukup membantu mengurangi depresi tanpa perlu berhenti sepenuhnya. Untuk menerapkan tips pertama ini, Anda bisa menggunakan fitur bawaan smartphone atau aplikasi pihak ketiga untuk melacak dan membatasi durasi harian scroll media agar tidak menghabiskan waktu penting saat puasa. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Mematikan notifikasi yang tidak penting</li> </ol> Tidak bisa dipungkiri bahwa notifikasi otomatis dari aplikasi media sosial bisa menjadi pemicu utama scroll tanpa tujuan karena penasaran dan menarik perhatian otak secara terus-menerus. Dengan mematikan atau menonaktifkan notifikasi yang tidak penting, Anda otomatis mengurangi distraksi yang dapat mengganggu fokus ibadah,tugas sekolah atau pekerjaan saat puasa. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Melakukan digital detoks ringan setiap hari</li> </ol> Riset kesehatan menjelaskan bahwa&nbsp;digital detox&nbsp;yaitu memberi jeda dari media sosial setiap hari dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur sehingga tips ketiga ini sangat bermanfaat untuk Bulan Ramadhan. Digital detox&nbsp;tidak harus drastis artinya Anda bisa memilih jam tertentu seperti saat sahur,setelah tarawih atau sebelum tidur sebagai waktu tanpa gadget untuk fokus ibadah seperti dzikir atau tadarus Al-Qur&rsquo;an. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menetapkan tujuan yang jelas sebelum membuka aplikasi</li> </ol> Tips selanjutnya adalah sebelum membuka aplikasi sosial media, tetapkan dulu niat atau tujuan yang spesifik. Misalnya mengecek pesan penting atau informasi tertentu sehingga Anda tidak terjebak pada scroll tanpa arah. Strategi ini ampuh membantu mengurangi scroll berlebihan karena Anda sudah memiliki tujuan yang jelas dan waktu yang tepat untuk melakukannya. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Mengalihkan waktu scroll ke aktivitas bermakna</li> </ol> Strategi lain yang bisa Anda terapkan agar tidak scroll berlebihan adalah mengalihkan waktu scroll ke aktivitas yang lebih bermakna seperti membaca Al-Qur'an, berdzikir atau membaca buku inspiratif selama Ramadhan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mengurangi konten tidak relevan dan teman online</li> </ol> Tidak bisa dipungkiri bahwa konten yang tidak relevan atau negatif bisa membuat Anda lebih lama terjebak dalam scroll yang tidak bermakna. Dengan berhenti mengikuti akun yang sering memicu perbandingan sosial dan menimbulkan stres maka Anda meminimalkan scroll berlebihan di bulan Ramadhan.***

6 strategi berdasarkan riset psikologi, kesehatan dan perilaku digital untuk membantu Anda mengurangi scroll media sosial saat berpuasa

Novia Tri Astuti

6 Strategi Ampuh Mengurangi Scroll Media Sosial Saat Puasa Ramadhan Untuk Pikiran Lebih Tenang

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

Vindi Rayinda Ayudya

jadwal lengkap imsakiyah untuk Wilayah Kota Kalimantan Timur pada tanggal 5 Maret 2026 atau hari ke-15 Ramadhan

Jadwal Imsakiyah Ramadhan Hari ke-15: Panduan Waktu Ibadah untuk 5 Maret 2026 di Wilayah Kota Kalimantan Timur

Rian Alfianto

8 bus Jakarta-Surabaya paling ramai saat mudik Lebaran. Cek PO favorit, alasan laris, dan tips pesan tiket agar tak kehabisan kursi.

Nurul Adriyana Salbiah

8 Bus Jakarta–Surabaya Langganan Paling Ramai Saat Mudik Lebaran

Abdul Rahman

Nama artis Fairuz A. Rafiq dikait-kaitkan dengan retaknya rumah tangga influencer Wardatina Mawa dengan suaminya, Insanul Fahmi. Mereka kini dalam proses perceraian di pengadilan agama di Medan.

Tanggapan Fairuz A. Rafiq Namanya Dikaitkan dengan Perceraian Mawa-Insanul Fahmi

Dimas Choirul

Pada awal Ramadan 2026, LIVE shopping ditonton lebih dari 3,4 juta kali, mendorong produk seperti gamis, mukena, kopi, ponsel dan kemeja menjadi yang terlaris.

Mohamad Nur Asikin

Peluang Pelaku Usaha Lokal Tumbuh Saat Ramadan, Live Shopping Jadi Penentu

Dhimas Ginanjar

Kapolri ajak seluruh elemen bangsa menjaga persatuan saat silaturahmi Ramadan di Polda Jabar demi stabilitas nasional.

Hadiri Silaturahmi Ramadan di Jabar, Kapolri Ingatkan Pentingnya Persatuan untuk Stabilitas Nasional

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

6 Strategi Ampuh Mengurangi Scroll Media Sosial Saat Puasa Ramadhan Untuk Pikiran Lebih Tenang

Tags

Artikel Terkait

Popular News

Jadwal Imsakiyah Ramadhan Hari ke-15: Panduan Waktu Ibadah untuk 5 Maret 2026 di Wilayah Kota Kalimantan Timur

8 Bus Jakarta–Surabaya Langganan Paling Ramai Saat Mudik Lebaran

Tanggapan Fairuz A. Rafiq Namanya Dikaitkan dengan Perceraian Mawa-Insanul Fahmi

Peluang Pelaku Usaha Lokal Tumbuh Saat Ramadan, Live Shopping Jadi Penentu

Hadiri Silaturahmi Ramadan di Jabar, Kapolri Ingatkan Pentingnya Persatuan untuk Stabilitas Nasional

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

6 Strategi Ampuh Mengurangi Scroll Media Sosial Saat Puasa Ramadhan Untuk Pikiran Lebih Tenang

Tags

Artikel Terkait

Jadwal Imsakiyah Ramadhan Hari ke-15: Panduan Waktu Ibadah untuk 5 Maret 2026 di Wilayah Kota Kalimantan Timur

Kultum Hari Ini, Rabu (4/3), tentang Makna Pulang Kampung Sejati

Di Tengah Lonjakan Kebutuhan Ramadhan, Bank Mandiri Salurkan Santunan hingga Siapkan Mudik Gratis

Popular News

Jadwal Imsakiyah Ramadhan Hari ke-15: Panduan Waktu Ibadah untuk 5 Maret 2026 di Wilayah Kota Kalimantan Timur

8 Bus Jakarta–Surabaya Langganan Paling Ramai Saat Mudik Lebaran

Tanggapan Fairuz A. Rafiq Namanya Dikaitkan dengan Perceraian Mawa-Insanul Fahmi

Peluang Pelaku Usaha Lokal Tumbuh Saat Ramadan, Live Shopping Jadi Penentu

Hadiri Silaturahmi Ramadan di Jabar, Kapolri Ingatkan Pentingnya Persatuan untuk Stabilitas Nasional

Download Aplikasi JawaPos.com